Първи опит с диабета

Dianurse: От колко време страдаш от диабет? Дария: Наистина не обичам да използвам думите „страдам” или „болест”, когато говоря за моя тип 1. Аз държа много позитивно мислене около състоянието и никога не му позволявам да ми пречи или да ме спира да правя нещата. Това е просто малко допълнително предизвикателство, с което трябва да се справя, което дори понякога може да бъде забавно, особено когато научите нови неща за тялото си. Поставиха ми диагноза, когато бях на 4 и както може би си представяте, не си спомням много какво е било или как се е случило. Знам, че все още бях в много ранен стадий и че ме диагностицираха след сериозен вирус, който тялото ми прие много зле. Понеже през целия си живот имах Тип 1 (сега съм на 20), всъщност не познавам живота без него.

За големите страхове …

Dianurse: Кои са най-големите ти страхове относно диабета? Как ги овладяваш? Дария: Мисля, че страховете ми са много подобни на тези на всеки друг тип 1: страх от ниски нива, страх от инсулин, страх от определени видове храни. Най-големият ми страх през целия ми живот от T1D беше страхът от инсулин, който трябваше да преодолея, и го направих, като обърнах много голямо внимание на броя на въглехидратите и използвах по-точни съотношения инсулин към въглехидратите, които пренебрегвах много дълго време. Другият ми голям страх е, че мога да се понижа по време на важно събитие. Не се притеснявам да си слагам инсулин на публично място, но понякога се чувствам неудобно да лекувам спадовете в кръвната захар пред голям брой хора. Разбирам, че това е, което трябва да направя за здравето си, но все пак идеята не ми е много привлекателна. Смешно е, че никога не съм имала страх да не се събудя поради ниска кръвна захар през нощта, тъй като имам голям късмет, че съм доста чувствителна към хипогликемия.

Как да се справим с диабета

Dianurse: Кой е най-добрият начин за управление на диабет, въз основа на твоя опит? Дария: Най-ефективният инструмент в моята кутия за диабет са упражненията и по-специално ходенето. Откривам, че ходенето може да помогне на инсулина да работи много по-бързо и да подобри чувствителността към инсулин. Тренировките с тежести са също високо ефективни за понижаване на инсулиновата резистентност за продължителен период от време, в определени случаи могат да бъдат до 48 часа! Вторият инструмент, без който не мога да живея, е моят Flash глюкозен монитор. Използвам сензор Freestyle Libre и не бих могла да си представя живота без него. Това ми позволи да бъда по-гъвкава, да измервам кръвните си захари по-често, без да спирам това, което правя и да разбирам какво се случва между отделните хранения много по-добре. Това е най-добрият инструмент, който може да имате, за да можете да виждате модели и да предприемате действия по тях.

Dianurse: Разкажи ни повече за твоята диета. Дария: Аз наричам себе си флекситарист, което означава, че нямам никакви ограничения в храните. След като казах това, наблягам на яденето на много растения и зеленчуци и изобщо не консумирам червено месо (само защото не ми е приятно). Във всички останали случаи ям точно това, което искам, без ограничения. Обаче имам много добри познания как да изградя балансирана чиния и да се храня здравословно, следователно, в диетата ми няма много боклуци или захарни храни. Наслаждавам се умерено на шоколад, торта и други лакомства. Когато имам малки количества, те не оказват много голям ефект върху моята кръвна захар. Вярвам, че не трябва да има ограничения за тип 1, тъй като е възможно да се управлява всякаква храна, просто са нужни практики, експериментиране, идентифициране на тенденциите в кръвната захар и научаване на правилното използване на инсулина.

Dianurse: Кое е любимото ти ястие и защо? Дария: Имам много любими солени ястия, но ако ме молиш да избера само едно ястие, което да ям до края на живота си, това би било абсолютно овесена каша. Овесът е невероятен въглехидрат и е толкова кремообразен и вкусен. Смесването на някои протеини и гарнирането им с ядки и плодове дава добре балансирана хранителна храна. Имам собствена стратегия за управление на сутрешната си овесена каша, която включва предварително болус от 30 минути, но всъщност се нуждая от този предварителен болус поради сутрешна устойчивост, а не от самия овес. Наскоро открих #zoats (овесена каша със смесени настъргани тиквички), което ми помогна да намаля пика на кръвната захар, който преди имах. Моето управление на овесени ядки е прецизно настроено и знам, че тази закуска ме настройва за добър ден на кръвните захари.

Dianurse: Избягваш ли някакви храни? Дария: Всъщност го правя, и то няколко, най-вече защото просто не съм се научила как да направя болус за тях и изобщо не се интересувам особено. Избягвам вино и боб. Не обичам нито едното,нито другото и те объркват захарите ми в кръвта, така че просто не ги ям. Знам, че мога да се науча да ги управлявам, но не виждам защо имам нужда, ако все пак не ги харесвам. Опитвам се също да избягвам да ям тестени изделия, пица и високо-въглехидратни ястия, когато ям навън. Предпочитам да имам въглехидрати като страничен или просто никакъв. Ако почувствам желание да си поръчам храна с високо съдържание на въглехидрати, когато съм навън, ще го направя, защото няма смисъл да пропускам житейските удоволствия.

Dianurse: Разкажи ни повече за фитнес / спортни занимания, които правиш. Дария: Не съм много по отборните спортове, но през целия си живот танцувах на полупрофесионално ниво, тичах крос и на писта, но сърцето ми се крие в упражнения, базирани на фитнес. Обичам тренировките за съпротива, груповите тренировки, HIIT и часовете по спининг. Всъщност аз самата съм личен треньор и онлайн треньор. Любовта ми към спининга е огромна и аз дори завърших набиране на средства за 6 спининг класа за JDRF UK, които може да следвате на https://youtu.be/eB85xM6aUsQ. Имам собствени техники за управление на упражнения, които разработвах за определен период от време. Всеки път, когато пробвам нов тип тренировки, трябва да измисля как да го управлявам. Това става, като се идентифицират модели и се разбере как тялото ви реагира на различни видове упражнения.

Dianurse: Кой би бил най-добрият / най-ефективният начин да поддържаш кръвната си захар в здравословно състояние, отново въз основа на твоя опит? Дария: За мен последователната рутина и многото активности наистина могат да помогнат за справяне с диабета. Движението помага при инсулинова резистентност, а правенето на неща в сходни моменти помага да се следват модели и да се адресира покачването / спадането на кръвната захар, преди да се случат. С диабет тип 1 винаги трябва да мислите крачка напред и да се доверите на предишния си опит. Управлението на стреса играе голяма роля в контрола на кръвната захар, тъй като хормоните, като адреналин и кортизол, могат да повишат кръвните захари. Справянето със стреса с помощта на водене на журнал, йога и медитация ми беше от голяма полза не само за моите кръвни захари, но и за цялостното ми благополучие. Горещо препоръчвам да започнете рутина за самообслужване, която също може да включва ходене, готвене или медитация – каквото и да ви кара да се чувствате добре.

За диабета и технологиите

Dianurse: Технологиите бързо проникват в здравеопазването. Има буквално хиляди приложения, способни да проследяват жизненоважни признаци на хората или просто регистратори на данни (въглехидрати, глюкоза в кръвта и т.н.). Каква би била добавената стойност на този напредък на технологиите за диабетици? Как технологията може да помогне на диабетиците да контролират ефективно диабета си? Дария: Въобще, честно казано, не регистрирам по никакъв начин своите кръвни захари или прием на въглехидрати, тъй като поддържам храненето си сходно с въглехидратите и не откривам, че трябва да знам съотношенията си. Открих също, че вписването в действителност ми носи повече стрес, отколкото ползи. Регистрирах се за кратък период от време, когато измислях как да изчислявам дозите на инсулин и как да разбера моделите на кръвната захар, но не повече от седмица. Всъщност не съм намерил IOB (Insulin-On-Board) тракери за полезни, тъй като чувствителността ми е много разнообразна в зависимост от нивата на активност и храните, които съм хапвала. Знам, че диабетът ми е достатъчно добре, за да мога да си кажа кръвната захар без всички тези инструменти. Насърчавам ви да изпробвате всички инструменти, тъй като всичко за диабета е много лично и не знаете дали определено приложение ще бъде за вас, докато не го изпробвате.

За вдъхновението

Dianurse: Как можете да вдъхновиш другите да се грижат по-добре за себе си и диабета си? Дария: Трябва да кажа, че най-доброто, което можете да направите за себе си, е да сте любопитни, да научите повече за тялото си и неговите процеси. Станете учен и експериментирайте с кръвните си захари и дозата / времето на инсулина. Най-добрият начин да научите за диабета си е да намерите модели в кръвните си захари, да изпробвате нови техники за управление и да коригирате храненето, въглехидратите и приема на инсулин, за да поемете по-добър контрол над кръвните си захари. Всичко това идва с търпение и практика. И, разбира се, не забравяйте да направите предварително болус. Ако искате малко вдъхновение за питателни ястия, диабетични съвети, десерти с ниско съдържание на въглехидрати и фитнес вдъхновение, последвайте ме на @ t1level_daria. Влезте и кажете здрасти, аз винаги се радвам да се свържа с други тип 1.

Можете да следвате Дария и да се свързвате с нея. Facebook: @ t1levelfitness Блог и уебсайт: https://www.t1levelfitness.co.uk Instagram: @ t1level_daria YouTube: Дария Арофикина