Защо здравословният начин на живот е толкова важен?

Когато имате диабет тип 2 и имате наднормено тегло, управлението на теглото ви може да бъде важна част от вашия план за лечение.  Гледането на числата в скалата може да доведе до по-малка линия на талията и да подобри вашето сърдечно-съдово здраве.

Освен това, като отслабнете – дори малко количество (около 7% от текущото ви тегло) – хората с диабет тип 2 могат да станат по-малко инсулиноустойчиви, което ги прави способни да използват собствения си инсулин по-добре.

Какво е вашето идеално телесно тегло?

• Научете си Индекса На Телесна Маса

Познаването на индекса на телесната ви маса (ИТМ), когато имате диабет тип 2, е важно.  ИТМ измерва телесните ви мазнини въз основа на вашето тегло и височина.  Има 4 различни категории – поднормено тегло (ИТМ по-малко от 18,5), нормално тегло (ИТМ от 18,5–24,9), с наднормено тегло (ИТМ от 25–29,9) и затлъстяване (ИТМ от 30 или повече).

След като знаете вашия ИТМ, можете да говорите с вашия лекар или сертифициран преподавател по диабет за най-добрите начини да постигнете идеалното телесно тегло за вас. Тук може да проверите своя индекс на телесна маса.

• Отслабнете, като се храните добре

• Основайте диетата си на плодове и зеленчуци

Въпреки че няма такова нещо като диабетна диета, трябва да се стремите да включите плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни и здравословни мазнини (например орехи, шам-фъстък) във всяко хранене, когато имате диабет тип 2.  Запознайте се с размерите на порциите, тъй като намаляването на размера на порцията – и в крайна сметка на калориите – е от ключово значение за отслабването.

Ако не сте много сигурни как да добавите тези храни към диетата си, работете с регистриран диетолог, специализиран в диабет, който може да ви помогне да планирате храненията си, което като допълнителен бонус може да ви спести и време.

• Добавете здравословна доза физическа активност към ежедневния си живот

• Стремете се към 30 минути физическа активност в повечето дни

Освен ако не сте в състояние да бъдете активни поради нараняване или заболяване, редовната физическа активност трябва да бъде част от ежедневието ви, когато имате диабет тип 2.  Той може да повиши вашето настроение и нива на енергия и помага да се поддържате във форма.

Опитайте да работите в аеробни, силови и гъвкави упражнения в тренировъчния си график.  Или защо да не опитате нещо ново?  Можете да се присъедините към фитнес зала, да вземете йога клас или да наемете фитнес DVD от библиотеката.  Дори ходенето в мола може да ви помогне да стабилизирате кръвната захар, кръвното налягане и настроението си.

• Останете мотивирани

• Поставете си реалистични цели

Да останете в правия път е ключът към успеха за отслабване.  За щастие за вас има много ресурси и инструменти, посветени на вдъхновяването на хората с диабет тип 2 да отслабнат и да постигнат целите си (напр. групи за подкрепа, уебсайтове) – просто се уверете, че целите ви са постижими.

Започнете с мини цели: Целете да свалите 4 или 5 килограма в началото, например.  Опитайте се да не се съсредоточавате върху общата си цел за отслабване – това може да е твърде непосилно.

• Представете си се по-здрав

Отслабването и след това поддържането на здравословно тегло са избор и начин на живот, който може да доведе до по-здравословно състояние.

Не забравяйте да останете хидратирани, като пиете достатъчно безкалорични течности (напр. вода) през целия ден и получавате достатъчно сън всяка вечер (около 8 часа).  Правенето на тези неща може да увеличи шансовете ви за успешно отслабване.