Всеки може да усети ползите от здравословен хранителен режим. Особено ако сте в преддиабетно състояние или сте развили диабет тип 2.

Експертите смятат, че броя на хората, страдащи от диабет ще се увеличи драстично през следващите 40 години.

Ако развитието ни продължи по същия начин, според Центъра по превенция на заболявания всеки един от трима ще заболее от диабет до 2050г.

Около 79 милиона американци са в преддиабетно състояние, което всъщност е състояние с нива над нормалната кръвна захар, които пък обаче не са чак толкова високи за да бъде определено като диабет тип 2.

Можете да направите много за да забавите процеса или напълно да го предотвратите и едно от главните неща е да пазите балансирана диета. А ако думата ‚диета‘‘ не ви допада – балансиран хранителен режим.

Барбара Борчик, която е сертифициран учител по диабет споделя, че всеки може да спазва балансиран хранителен режим, който е особено подходящ при хора, страдащи от диабет тип 2 и хора в преддиабетно състояние.

7 златни правила при здравословното хранене

Ще споделим с вас седем принципа на здравословното хранене, които ще пазят кръвната ви захар в нормални граници, които също притежават още много ползи за здравето.

• Пропуснете захарните напитки – Без подсладен чай. Без сок. Без сода. Без подсладена лимонада. Без подсладено кафе. Борчик съветва: „Не пийте захар! Това са просто празни калории. Няма да ви заситят. Те са просто захар, която е една от причинителите на затлъстяването.“

• Намалете порциите – Все още можете да хапвате от храната, която обичате, но просто трябва да намалите порциите. Това важи особено за храни като бял ориз, картофи и паста. Изключете напълно тъй наречените джънк храни. Запазете любимите си десерти само за специални случаи. Запомнете, че дори здравословните храни могат доведат до покачване на теглото ако прекалявате с порциите. А завишеното тегло е един от сигналите за развитие на диабет тип 2.

• Хапвайте фибри – Приемайте повече храни, които са богати на фибри като зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести храни. Фибрите ще ви помогнат да останете заситени за по-дълго време и ще предотврати покачване на теглото. Поне половината ви чиния трябва да бъде запълнена със зеленчуци или плодове, приготвени със здравословни мазнини. Те могат да бъдат свежи, замразени или в консерва. Но внимавайте за консервираните зеленчуци и плодове – избирайте такива без захар и сол.

• Избирайте правилните мазнини – В режима ви трябва да присъства някаква мазнина, но избирайте правилните такива като зехтин, семена, ядки и авокадо. Купувайте нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.

• Приемайте алкохол в умерени количества – Мъжете не трябва да изпиват повече от две питиета на ден, а жените не повече от едно.

• Избирайте чисти меса – Съветваме ви да изрязвате големите количества мазнини от месата. Най-добрите опции са пилешко и пуешко месо без кожа. Препоръчително е да добавите риба към менюто си поне два-три пъти в седмицата. Те ще ви помогнат да преборите диабет тип 2 и преддиабетното състояние. Избягвайте да пържите.

• Хидратирайте се – Пийте много вода. Хората често бъркат жаждата с глада, което може да доведе до преяждане. Пиенето на повече вода помага при намаляване на кръвната захар.

Храненето и физическата активност вървят ръка за ръка

Преддиабетният режим включва и редовно правене на упражнения. Комбинация от аеробни упражнения и силови е най-добрата. Това ще ви помогне да свалите килограми и да ги задържите. Стремете се към 30 минути дневно.

Паркирайте по-далече, избирайте стълбите и ходете повече през обедната си почивка.

Най-добрият начин да предотвратите диабет тип 2 е да правите здравословни избори, правете умни избори при хранене. Ако диетата ви има нужда от подобрения по-добре ги направете сега, а не чакайте докторът ви да ви каже, че сте в преддиабетно състояние или още по-лошо – че имате диабет тип 2.