Управлението на стреса на фона на тревогите от COVID-19 е от първостепенно значение, особено за хора с диабет тип 2, които биха могли да имат сериозни здравословни проблеми в резултат на увеличаване на нивата на стрес. Управлението на стреса е важно за здравето на всички, но е особено важно, когато живеете с диабет тип 2. Това е така, защото начинът, по който тялото ви реагира на стрес, може да увеличи риска от диабетни усложнения, казва Робърт А. Габи, доктор по медицина, ендокринолог и главен лекар в Joslin Diabetes Center в Бостън. И няма по-добро време да поставите като приоритет управлението на стреса. Пандемията COVID-19 може да ви накара да се почувствате на ръба да се разболеете, или може би сте загубили работата си или се грижите за по-млад или по-възрастен роднина, докато социално се дистанцирате. Може също да изпитвате тревожност от факта за неизвестността и кога нещата ще се върнат към нормалното си състояние. Д-р Габи казва, че стресът води до повишаване на хормона кортизол, а покачването на кортизола кара тялото ви да произвежда повече глюкоза и мазнини, което може да повлияе негативно на контрола на кръвната ви захар. Изследване, публикувано през февруари 2017 г. за затлъстяването, установи, че хроничният стрес повишава нивата на кортизола и по този начин насърчава натрупването на мазнини, независимо дали човек има диабет, въпреки че хората с диабет имат малко по-високи концентрации на кортизол. Друг проблем: Някои хора може да се обърнат към храната, за да се справят със стреса. Според Harvard Health кортизолът може да повиши апетита и в зависимост от това какво ядете, това също може да повиши кръвната ви захар, добавя Габи. Според MedlinePlus, дългосрочният лош контрол на кръвната захар може да доведе до увреждане на очите, увреждане на нервите, увреждане на краката и дори сърдечни заболявания, така че е жизненоважно хората с диабет тип 2 да разпознаят, когато се чувстват стресирани и да имат план за контрол.

Стресирани ли сте или е нещо друго?

Стресът е твърде често срещан - най-много 75 процента от възрастните в Америка са имали поне един симптом на стрес през последния месец, според Американската психологическа асоциация (APA). Moe Schlachter, CDCES, основател и водещ диетолог с Хюстън Family Nutrition в Тексас, казва, че хората с диабет тип 2 може да са добавили стрес, ако се борят с увереност и гордост да управляват състоянието си. APA цитира тези често срещани симптоми на стрес: - Проблеми с паметта - Невъзможност за концентрация - Тревожност или състезателни мисли - Промени в настроението - Промени в апетита - Да спите твърде много или твърде малко - Самоизолиране от другите - Нервни навици (като хапане на нокти) Въпреки че има стрес, който се счита за "добър стрес" - например видът стрес, който ви помага да спазвате срокове на работното място - като цяло стресът може да бъде лош за вашето здраве и да доведе до здравословни проблеми, вариращи от тревожност и депресия до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания според Националния институт за психично здраве. Нещо повече, стресът може да повлияе на мотивацията ви да се храните здравословно и може да допринесе за злоупотребата с наркотици и алкохол, според клиниката Mayo. Това също може да намали мотивацията ви за упражнения: Документ, публикуван през януари 2015 г. в Sports Medicine, установява, че стресът нарушава усилията за физическа активност.

За да се влошат нещата, симптомите на тревожност (сърцебиене, виене на свят, прекомерно изпотяване) могат да имитират симптомите на ниската кръвна захар, проблем, често срещан при хората с диабет тип 2, казва Padam Bhatia, доктор по медицина, психиатър и основател на Elevate Psychiatry в Маями . Ако не сте сигурни колко сте стресирани, д-р Бхатия съветва да попитате семейството и приятелите си дали сте различни в последно време. Те ще ви дадат отговор за това дали трябва да осъзнаете вашия стрес и да намерите начини да се отпуснете.

Стъпки за справяне със стреса

Опитайте тези шест стратегии за справяне със стреса.

Обучете себе си за диабета, като намерите подкрепа

Често срещан източник на стрес, когато имате диабет тип 2, е всъщност, че не знаете достатъчно за състоянието си. „Неизвестните неща са страшни“, казва Бхатия. Колкото повече можете да научите за диабета, толкова по-добре ще почувствате способността си да го управлявате. Schlachter предлага да се срещнете със сертифициран специалист по образование за лечение на диабет (CDCES), без значение дали наскоро сте получили диагнозата си или сте я управлявали известно време. „Това ще бъде най-добрият начин да получите най-новата информация и да я приложите на индивидуално ниво“, казва той. Можете също да помислите да се присъедините към група за поддръжка на диабет, като например общността за поддръжка на Американската асоциация за диабет, така че можете да се облегнете на опита на други хора с диабет, за да насочите собствените си.

Организирайте своя план за лекарства и хранене

Първоначално може да отнеме известно време, за да се справите с лекарствата си, но след като го направите, ще спестите време и ще намалите стреса, казва Бхатия. „Например хората могат да почувстват стрес относно използването на кутии с хапчета за управление на лекарствата си, но те са полезни“, казва той. Използването на такива кутии ще ви помогне да си изградите навика да приемате лекарствата си автоматично.

Има и няколко неща, които можете да направите, за да улесните здравословното хранене. Schlachter препоръчва приложението Mealime. „Можете да преминете от планирането на вашите ястия до съставянето на списъка ви за пазаруване до получаването на хранителни продукти, всички в едно приложение“, казва той. Или улеснете себе си, като изберете услуга за доставяне на храна за диабет. Schlachter нарича Daily Harvest като широко разпространен и предлага плодове и зеленчуци, нарязани на кубчета, готови за употреба. „Това е ниво на удобство, което изважда стреса от цялата работа“, казва той.

Опитайте медитация за научно доказан път към по-нисък стрес

Бхатия препоръчва тази техника за релаксация на много от своите пациенти и им дава да разберат, че се нуждаят само от 5 до 10 минути на ден, за да я практикуват. „Няма риск и е доста мощно“, казва той. Изследване, публикувано в списанието на Медицинската асоциация на Тайланд, установи, че нивата на кортизол са намалели в резултат на медитация от 381,93 до 306,38 наномола на литър.

Медитацията е толкова полезно средство за намаляване на стреса, може дори да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, според преглед, публикуван през юни 2014 г. в списанието Hormone Molecular Biology and Clinical Investigation. За ръководена медитация опитайте приложение като Headspace, което предлага безплатна пробна версия.

Използвайте прогресивна мускулна релаксация, друга медитативна практика

Тази техника включва опъване и отпускане на всяка част от тялото ви, по една област в даден момент. Пуснете малко успокояваща музика и намерете сценарий онлайн, който да ви преведе през частите на тялото, като този от Университета на Уисконсин, болници и клиники. „До края ще почувствате как ефекта на тревожност си отива“, казва Бхатия.

Изследване, публикувано през април 2015 г. в Допълнителна и алтернативна медицина, основано на доказателства, установи, че 12-седмичната прогресивна мускулна релаксация намалява нивата на тревожност и депресия и подобрява качеството на живот при хора с белодробна артериална хипертония. Нещо повече, практикуването на прогресивна мускулна релаксация два пъти на ден за около 25 до 30 минути наведнъж показва, че намалява нивата на кръвната захар сред хората с диабет тип 2, показва проучване, публикувано през март 2016 г. в Open Journal of Nursing.

Намерете друг подход за намаляване на стреса, който работи за вас

Запитайте се: „Какво обичам да правя, за да освободя стреса?“ Отговорът може да бъде различен за всеки. Например, някои хора могат да намерят упражнението за успокояващо, докато други гледат на това като скучно дело. Задавайки си този прост въпрос ще ви напомни да отделите време за това, което ви помага да се отпуснете.

Обърнете се към вашия здравен екип за допълнителна помощ

Ако стресът ви е толкова лош, че не можете да функционирате в нормалните си отношения или подозирате, че сте депресирани, консултирайте се с вашия лекар по първична медицинска помощ или ендокринолог. По-специално ендокринолозите си сътрудничат с специалисти по психично здраве, които могат да ви помогнат да се справите с прекомерния стрес.